Berechne und erhöhe deinen SUP Kalorienverbrauch pro Stunde!
Stand Up Paddling ist längst kein Geheimnis mehr: Es ist ein effektives Ganzkörpertraining.
Und: SUP macht Spaß und verbrennt Kalorien.
Doch, wie viele?
Tauche ein in die Welt des SUP Kalorienverbrauchs, finde heraus, wie du ihn berechnen und sogar erhöhen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Wie viele Kalorien verbrennt Stand Up Paddeln?
Wir wissen, dass der Mensch schon durch einfaches Stehen fast 200 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Die Bein- und Rückenmuskulatur feuert in dieser Stellung regelrecht, um den Stand und die Balance zu halten.
Stand Up Paddling benötigt wesentlich mehr Energie, weil auch der Balanceakt auf dem Wasser viel anstrengender ist. Schon leicht, Strömungen und kleine Wellen verlangen den Beinen einiges ab.
Ähnlich wie bei anderen Sportarten gehen Stand Up Paddler für einen sicheren Stand leicht in die Knie.
Das ständige Verlagern des Körperschwerpunktes auf dem Board und das An- und Abspannen der Beinmuskulatur verlangt dem Körper einiges ab.
Wir können also davon ausgehen, dass schon der reine Stand auf dem SUP Board mehr Kalorien verbrennt als das Stehen an Land.
Kommt noch das Kraftraubende Paddel dazu, bewegen wir uns schon im Bereich von 300 bis 400 Kalorien pro Stunde.
Klar, hängt diese Schätzung stark von der Intensität der Belastung ab.
Eine entspannte Runde mit langsamer Geschwindigkeit wird eher im Bereich von 300 bis 400 Kalorien in der Stunde verbrennen, während ein intensives SUP Wettrennen Werte jenseits der 1000 Kalorien pro Stunde verursacht.
SUP Surfing oder Whitewater SUP fordern ebenfalls deutlich mehr Kraft und verbrennen folglich mehr Kalorien.
SUP Kalorien tracken per App
Eine genauere Einschätzung über die Zahl an Kalorien deiner letzten SUP Session können dir entsprechende Apps geben.
In unserem Beitrag über SUP Apps haben wir besonders die Trackingapps Watersports Tracker Whitewater (iOS), Pudlr (kostenpflichtig, aber toll mit Apple Watch) und Runtastics (Anroid + iOS) hervorgehoben.
Die iOS-App Pudlr zeichnet Route und verbrauchte Kalorien auf [Bild: Pudlr]
In den Apps wirst du nach der Art deiner nächsten Aktivität befragt. Ist Stand Up Paddling erst einmal ausgewählt, werden die Apps Geschwindigkeit, Standort und (wenn du zum Beispiel eine Apple Watch trägst) Puls aufzeichnen.
Die empfohlenen Apps sind wirklich einfach bedienbar. Das ist kein Hexenwerk. Es gibt sowohl Livedaten während der Tour als auch eine Auswertung mit Analyse am Ende.
In dieser ist dann auch eine Schätzung zu den verbrauchten Kalorien beim Stand Up Paddeln enthalten.
Am Ende des Tages ersetzt Stand Up Paddling kein intensives Workout auf einem Crosstrainer, ist dafür aber einfach eine tolle Outdoor-Aktivität.
Hat man es erst einmal probiert, macht es meist so viel Spaß, dass die Kalorien kaum noch beachtet werden.
Der Einstieg in den Sport ist auch ziemlich leicht: Alles, was es braucht, sind ein SUP Board, ein Paddel und eine Halteleine (damit das Board nicht wegschwimmen kann).
Speziell für Anfänger habe ich passende Boards bereits vielfach auf diesem Blog vorgestellt. Entsprechende Reviews von SUP Boards für Einsteiger findet ihr hier ebenso wie SUP Paddel und SUP Halteleinen.
Keine Kommentare vorhanden